大家好，我是晓峰。自从上次发布关于21天带食谱的视频后，我的私信便一直不断，微信的咨询也每天络绎不绝。对于未能及时回复的朋友，请接受我诚挚的歉意。你们只要向我询问食谱，我都会发送高清图片。
21天减脂计划是我根据原先的21天饮食标准化改良的版本。原版主要面向三高患者，但在我看来，它的营养搭配并不完美。毕竟，我是搞养生的，在这方面我更有研究。
什么是21天减脂计划？
我更倾向于将其称为健康干预技术。因为在饮食绝对干净的情况下结合膳食补充剂，你的亚健康问题都能在短短21天内得到非常大的改善。当然，这里并不详细展开，等过完年，如果你们有需要，可以进入我的公益课堂，我会详细讲解相关知识。
21天减脂计划，可吃5餐也可吃6餐，最后一餐为可选项。其他5餐必须认真执行。我反复强调，减肥绝对不能节食。一旦节食，后续减肥就会变得非常困难。我宁愿你们一个月只瘦2~3斤，也不要学人家一个月瘦10斤，因为节食减肥在第2个月就不会继续了，而你们依然能每个月保持一定的减重。欲速则不达！
21天可以清理我们体内多年的食物残渣。当体内绝对干净时，过敏源会消失，消化系统的压力会减少，蛋白质粉的作用下，身体的修复能力会提升，睡眠质量也会变好。便秘人群会得到显著改善。还有许多其他好处，我不一一列举，但上述几点就足以让你们尝试一下21天减脂计划。
坦白讲，我是以减肥的名义，让你们同时获得健康。每年夏天，我的工作室都坐满了人。看来今年我还得线上开个21天打卡群了。
只要你们会瘦，你们会获得健康，我义不容辞！
21天减脂计划的好转反应
在进行21天过程中，每个人都会出现不同程度的好转反应。普遍的反应包括：
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尿多、屁多、屎多。如果体内废水过多，前3天的尿量会特别多。对于容易便秘或肠道不健康的人来说，会出现屁多屎多的情况。
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嗜睡反应：这代表你在做21天过程中，肝脏压力减小，肝糖原释放完毕，进入休息和修复状态。如果你某一天特别困，那就请好好休息，因为你的肝功能在逐渐提升。
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头晕、头疼：这类人群可能有高血压或血粘度偏高。在21天中，血液开始清澈，流速增加，脑部供氧量提升，所以会出现这类情况。这种情况通常会在几天内消失。
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骨关节类：有些人曾有过骨折、骨裂或颈椎、腰椎等问题，那么在21天过程中，他们可能会出现疼痛。这是因为骨关节处最容易堆积水溶性毒素，如药物残留、抗生素残留。疼痛代表水溶性毒素正在从关节处剥离，一般5天左右就会自行消失。
大致上会出现以上问题，如果出现其他问题，请及时与我联系。但不管是什么问题，我们要相信这是康复反应。只有当你的身体干净、营养素到位后，所有的修复都会逐渐开始，而这个过程就会出现各种各样的反应。
相信身体的智慧，相信你也可以做到。
附上21天减脂计划高清食谱
请大家务必仔细查看食谱，尤其是后面的“注”，一字一句都要看清楚。如果有任何不懂的地方，请及时咨询。再强调一次，不要自己想当然地去做。蔬菜没有绝对的量，只要装满一盘即可。所有配图都是你们可以参考的量。
关于补剂问题，我个人使用的是安全、天然且活性较高的品牌。我建议你们尽量不要去药店购买，因为品质确实很差，有些补剂还添加了色素。
好了，食谱已经发送，请务必收好。如果有任何不理解的地方，请及时咨询！
我是注册营养师晓峰，专注于健康管理！
