产后，宝妈和宝宝都相当虚弱，急需补充营养。而宝宝的主要营养来源是宝妈，因此，月子餐对宝妈来说就显得尤为关键。月子餐的30天食谱应遵循“一排二调三补”的原则，旨在帮助宝妈快速恢复。
月子餐的两大原则
原则一：尊重宝妈口味
产后宝妈的口味因人而异，我们应避免强迫其食用某些食品。宝妈的心情愉悦对于乳汁的分泌至关重要，所以，我们应尊重宝妈的口味，让她在轻松的心情下补充营养。
原则二：科学膳食，营养均衡
尽管要迎合宝妈的口味，但也要确保她的饮食均衡。严重的偏食、挑食或重口味都不利于身体的恢复和营养的摄入。因此，我们应确保宝妈的饮食中既有营养丰富的补汤，又有肉蛋奶、粗细粮，以及每天必吃的水果和蔬菜。
高热量、催乳食物、高蛋白和纤维素
月子期间的饮食应营养丰富、含热量高，以补充宝妈在分娩过程中消耗的精力。同时，鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等催乳食物对于乳汁的分泌很有帮助。此外，专家建议产后新妈妈每天摄入约95g的蛋白质，日常牛奶、鸡蛋、豆类等均为高蛋白食物。纤维素则有助于防治便秘，促进体内毒素排出。
30天月子餐定制食谱
第一周（代谢排毒周）
产妇刚生产完体力和胃口都不佳，食物应以清淡、易消化为主。重点以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，生化汤、麻油炒猪肝、甜糯米粥、红豆汤以及鱼汤都是不错的选择。
第二周（内脏收缩周）
这一周着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。除了继续食用上一周的食物，还可以加入麻油炒猪腰，以及甜糯米粥或桂圆粥。
第三周至满月（滋养进补周）
在这一阶段，着重补充营养和恢复体力。麻油鸡、甜糯米粥、红豆汤、油饭和鱼类都是不错的选择。
总结
怀孕生育是女性一生中的特殊阶段，产后的饮食起居都需特别重视。这份30天食谱全攻略可以有效帮助宝妈恢复体力，同时确保营养均衡，既帮助宝妈修复元气，又可以避免营养过剩导致的肥胖。
温馨提示
在遵循月子餐30天食谱时，要注意合理搭配，以确保宝妈既能恢复体力，又能均衡营养。
图片
图片已保留，无需重新插入。
